Жара — стресс для организма
В такие дни важно не только пить воду, но и правильно одеваться, избегать нагрузок и знать, как помочь себе при первых признаках перегрева. Иначе можно получить тепловой удар, не выходя из дома.
Сохраняйте чек-лист, чтобы пережить жару без последствий 👇
Что делать:
💧 Пейте воду часто и понемногу — не ждите жажды. Норма в жару: 2–3 литра в день. Вода комнатной температуры, без сахара.
👕 Носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей. Лён, хлопок, вискоза. Синтетика создаёт эффект парника.
🕐 С 11:00 до 17:00 — не выходите на солнце. Серьёзно. Даже «просто в магазин».
🪟 Дома закрывайте окна днём, проветривайте утром и после заката.
⚠️ Никакого спорта, уборки и активных дел в пиковую жару. Перенесите на вечер.
🍉 Ешьте лёгкую пищу: овощи, фрукты, холодные супы. Тяжёлая еда греет изнутри.
Первые признаки перегрева — не игнорируйте:
— головная боль и головокружение — тошнота — учащённое сердцебиение — кожа горячая, но пота уже нет — слабость, «плывёт» картинка перед глазами
Что делать при этих симптомах:
Уйти в тень или прохладу → расстегнуть одежду → приложить прохладное полотенце к шее, локтям, паху → пить воду мелкими глотками → если не становится легче за 15 минут — вызывать скорую.
🚫 Чего нельзя: обтираться ледяной водой, пить алкоголь «для охлаждения», терпеть и думать «само пройдёт».
Жара коварна тем, что перегрев наступает незаметно. Особенно у детей, пожилых и тех, кто работает в душных помещениях. Берегите себя и близких.